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OMS et Activité physique : nouvelles recommandations 2020

Les nouvelles recommandations de l’OMS sur la sédentarité et l’activité physique.

Ce n’est plus un secret : l’activité physique est reconnue comme un excellent moyen de prévention de maladies multiples et variées comme nous l’avions déjà vu dans l’article L’activité physique pour votre santé.
L’OMS vient de publier ses recommandations 10 ans après les dernières.
Je vous les ai résumé et traduit ci-dessous :

Pour les adultes

  • 150 à 300 minutes d’activité physique modérée ou de 75 à 150 minutes d’activité physique soutenue ou une combinaison des deux (par semaine).
  • L’activité physique permet des bienfaits sur toutes causes de mortalité, sur les maladies cardio vasculaire, l’hypertension, les cancers, le diabète de type 2, l’anxiété, la dépression, les troubles du sommeil.
  • Les adultes devraient limiter le temps passé à des activités sédentaires. Ce temps inactif devrait être remplacé par de l’activité physique afin d’obtenir des effets bénéfiques sur votre santé. Pour réduire les effets négatifs de la sédentarité, il est recommandé de favoriser davantage d’activité physique à intensité élevée.
  • Les adultes devraient faire du renforcement musculaire au moins deux fois par semaine en stimulant tous les groupes musculaires.

 

Pour les enfants et adolescents

  • 60 min par jour d’activité physique intense ou modérée est recommandé pour nos jeunes. Il va falloir laisser Fortnite et autre Fifa de côté les enfants si vous voulez avoir le temps de faire les devoirs en plus ! Votre santé, votre concentration et votre sommeil n’en seront que meilleurs !

 

Pour les personnes âgées

Le sport est un élément majeur pour préserver la santé de nos séniors. L’OMS recommande de l’activité physique modérée 3 fois par semaine ce qui permet notamment de :

  • prévenir les chutes et les blessures qui en découlent
  • Solidifier le corps
  • Limiter l’ostéoporose
  • Améliorer la Fonction physique

 

Femmes enceintes et post partum

Oui oui pour les femmes enceintes et en post partum aussi ! A ce jour il n’existe pas de preuve scientifique permettant de valider le fait d’arrêter l’activité physique pour les femmes enceintes.

Bien sûr cela est valable dans la mesure où on adapte le sport en écoutant son corps. Ainsi on recommande au moins 150 min par semaine d’activité physique modérée aérobic et renforcement musculaire. Pour bien comprendre, il est important de se poser cette question : comment voulez vous préparer une épreuve physique telle que l’accouchement si vous n’avez rien fait pendant 9 mois ? Les études ont démontré que le sport adapté permet un meilleur confort lors de la grossesse et un accouchement plus confortable.

Il n’existe, à ce jour pas de pilule aussi puissante et polyvalente que le sport : Alors c’est parti c’est à vous de jouer !

 

Prochain article en préparation : Les bienfaits de l’optimisme sur la douleur.

 

En cas de blessure et/ou douleurs, l’activité physique se doit d’être modulée et adaptée afin d’en tirer les bénéfices. Contactez moi afin d’établir un diagnostique, de réaliser un traitement et un protocole de reprise personnalisé.

 

Pierre Point Ostéopathe Aussonne.