Conseils en course à pied
De plus en plus de recherches de qualité nous amènent à affiner et à revoir nos connaissances dans le domaine du sport. Je me suis spécialisé dans ce domaine avec la clinique du coureur afin de me tenir à jour des nouvelles avancées. Cela me permet d’offrir des conseils en course à pied, ainsi que des plans de traitement efficaces et validés scientifiquement aux patients.
Voici quelques conseils à retenir et à mettre en pratique pour reprendre ou poursuivre la course à pied dans de bonnes conditions :
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Le choix de la chaussure
Favoriser des chaussures confortables à indice minimaliste élevé. Cela vous permettra d’avoir une biomécanique de course plus naturelle et de renforcer vos pieds et mollets. Préférez des chaussures sans technologie, en effet ces dernières ne présentent aucun effet pour la performance ou pour la prévention des blessures.
(N’hésitez pas à me contacter afin de programmer le passage ou non vers un indice minimaliste plus élevé en fonction d’une éventuelle blessure).
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Le rythme de course
Quelque soit la vitesse de course, favorisez une cadence élevée entre 170 et 190 pas/par minute et minimisez le bruit de l’impact au sol.
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Les étirements.
Pas d’effet mis en évidence dans les études sur la performance ou la prévention des blessures avant la course. Ils seront cependant intéressant à intégrer à distance de l’exercice mais seulement si des rétractions musculaires influencent suffisamment la biomécanique pour créer une douleur ou une blessure.
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Marcher pied nu !
Le fait de marcher pied nu va renforcer vos pieds et mollets : c’est un excellent moyen facile à mettre en place et naturel pour traiter et prévenir une blessure !
A noter que sur certaines blessures il faudra préférer un amorti temporaire, contactez moi si vous avez besoin de conseils.
Courir quatre à six fois par semaine même pour une petite durée avec une évolution très progressive. Cela stimulera vos systèmes musculo squelettique et cardio-vasculaire. Le corps pourra créer des adaptations musculaires, osseuses et cartilagineuses progressives excellentes pour la santé. Même en cas de blessure le repos total n’est pas recommandé. Dès que possible reprenez une activité de transfert (vélo, natation, marche) ne favorisant pas la douleur afin d’optimiser votre récupération !
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L’hygiène de vie, évidemment :
Manger sainement, varié, prenez soin de votre sommeil et restez optimiste. Ce sont des facteurs essentiels de la prévention et de la récupération des blessures et des douleurs.
Pensez à venir prendre conseil si vous avez une blessure. Nous pourrons adapter ensemble un programme de reprise et un éventuel changement de matériel.
A bientôt,
Pierre Point
Ostéopathe à Aussonne
