Chers lecteurs,

On nous demande souvent au cabinet, « faut-il appliquer du froid pour soulager mes douleurs ? ».

Effets bénéfiques

1. Antalgique : Le froid agit comme un analgésique naturel. Lorsqu’il est appliqué sur une zone douloureuse, il ralentit la transmission des signaux de douleur au cerveau, offrant ainsi un soulagement temporaire.
2. Anti-inflammatoire : En réduisant la température des tissus, le froid aide à diminuer l’inflammation. C’est pourquoi l’application de glace est souvent recommandée après une blessure aiguë pour minimiser le gonflement.
3. Anti-oxydant : L’exposition au froid stimule la production d’antioxydants, qui combattent les radicaux libres responsables du stress oxydatif et des dommages cellulaires.
4. Stimulant de l’immunité : Le froid peut renforcer notre système immunitaire en augmentant la production de globules blancs, essentiels pour combattre les infections.
5. Soulagement des courbatures : Les bains froids et la cryothérapie corps entier sont validés pour leur efficacité à soulager les courbatures.

Efficacité non prouvée

• Sur la guérison des blessures : Bien que le froid puisse soulager la douleur et réduire l’inflammation, son efficacité sur la guérison des blessures n’est pas prouvée. Il est important dans ce cas de consulter un professionnel de santé.
• Sur la guérison des tendinopathies : Les tendinopathies ne montrent pas de guérison accélérée grâce à l’application de froid. Le traitement de ces conditions nécessite souvent une approche multifactorielle incluant adaptation de la charge, ostéopathie, physiothérapie et parfois médicaments.
• Sur la récupération des capacités fonctionnelles : Si le froid peut aider à réduire la douleur et l’inflammation après un exercice physique intense, il n’y a pas de preuves solides indiquant qu’il améliore la récupération des capacités fonctionnelles. Des approches comme l’hydratation, le sommeil, le repos, une nutrition adéquate sont essentielles pour une récupération optimale.

Effets indésirables

• Risques cardiaques lors d’une exposition aiguë : Une exposition brusque et intense au froid peut provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, augmentant le risque de problèmes cardiaques, notamment chez les personnes sensibles.
• Retard de cicatrisation : L’application de froid peut ralentir le processus naturel de cicatrisation des tissus, potentiellement prolonger le temps de guérison des blessures.
• Frein au développement de la force : L’exposition au froid peut limiter la capacité des muscles à se renforcer après un exercice, affectant ainsi le développement de la force musculaire.

Conclusion

Aujourd’hui, il n’y a pas de preuves scientifiques solides pour recommander l’utilisation du froid.

L’application de froid n’est plus conseillée en cas de blessure car même si elle présente un effet antalgique, elle pourrait ralentir la cicatrisation.

Cependant, si vous ressentez du bien à appliquer du froid sur des douleurs (non liée à une blessure), vous pouvez continuer, mais si vous ne ressentez aucun n’effet, n’insistez pas !

Prenez soin de vous et restez informés,

Pierre Point et Charlotte Meyerie.